薄毛の原因はコーヒー？カフェインとAGAの関係や飲む際の注意点を徹底調査！

こんにちは、親和クリニック福岡院です。

突然ですが、みなさんはコーヒーをどのくらいの頻度で飲みますか？
時々、という方もいれば、毎日一息入れたい時に飲むというコーヒー好きもいるのではないでしょうか。

実は、このコーヒー、飲み方が悪いと薄毛の原因になると言われているんです。

そこで今回は、コーヒーに含まれるカフェインとAGAの関係、さらに薄毛対策をする上で知っておきたい注意点を詳しくご紹介します。
髪や頭皮について気になる方は、ぜひ最後までご覧になってみてください。

そもそもコーヒーが薄毛の原因になるって本当？

コーヒーにはカフェインが含まれていますが、そのカフェインが髪や頭皮に影響を与えるという話、耳にしたことはありませんか？
ここでは、カフェインが髪にどのように作用し、普段の生活習慣にはどんな落とし穴が潜んでいるのかを具体的に見ていきましょう。

知っておきたいカフェインの髪への影響

カフェインというと、眠気を覚ますイメージが強いですよね。
でも実は、コーヒーに含まれるカフェインが頭皮や毛根に影響を及ぼす可能性もあるんです。

具体的には以下のような影響が考えられます。

血管収縮の影響

カフェインには血管を収縮させるはたらきがあり、摂取することによって頭皮の血流が一時的に低下する場合も。
血行不良は毛根への栄養供給を阻害するおそれがあるため、髪の成長に良くない影響を与える可能性があります。

利尿作用による栄養不足

カフェインには利尿作用があるため、摂りすぎると体内の水分やミネラルが失われやすくなります。
こうした栄養バランスの乱れが薄毛の原因を後押しする場合もあるので、コーヒーの飲みすぎには注意が必要です。

ただし、カフェインがすぐに髪を傷めるわけではなく、適度な量であれば大きな問題にならないことが多いです。

大切なのは“飲む量”と“摂取タイミング”を見直すこと。
過度に心配するよりも、自分に合った適量を把握することから始めてみましょう。

コーヒー好きが注意したい生活習慣の落とし穴

コーヒーを嗜む方の中には、他にも薄毛のリスクを高める生活習慣を同時に抱えているケースがあります。

以下のような点に心当たりがないか、一度振り返ってみることも大切です。

睡眠不足

カフェインの摂取が多いと夜に眠りづらくなり、慢性的な睡眠不足を引き起こしやすくなります。
髪は睡眠中に成長ホルモンの働きで育つため、睡眠不足が続くと抜け毛や髪のハリ不足につながる可能性も。

ストレス過多

コーヒーを飲む理由が「仕事の合間の休憩時間が唯一のリフレッシュ」だけになっていませんか？
コーヒーに頼りすぎていると、実はストレスを根本的に解消できていない場合もあります。
ストレス過多は頭皮環境を悪化させやすいため、薄毛が進行しやすい状況を作り出すこともあるでしょう。

栄養バランスの乱れ

コーヒーは胃酸の分泌を促すため、空腹時にたくさん飲むと胃を荒らしてしまうことがあります。
結果的に栄養の吸収効率が悪くなり、髪に必要な栄養素が不足しやすくなることも。

健康的な髪を育てるためには、食生活のバランスを整えることも欠かせません。

コーヒーそのものだけで薄毛の原因が決まるわけではありませんが、日常の積み重ねが頭皮や髪に少なからず影響を与えるのは事実なので、飲み方には注意が必要です。

AGAとコーヒーの関係を深掘り！影響する仕組みとは

AGA（男性型脱毛症）とは、主に男性ホルモンの働きによって髪の成長サイクルが乱れ、薄毛が進行する状態のことです。

ここでは、ホルモンバランスやコーヒーに含まれる成分がどのようにAGAに影響を及ぼすのかを詳しく見ていきましょう。

ホルモンバランスに注目！AGAが進行する仕組み

AGAはDHT（ジヒドロテストステロン）という強力な男性ホルモンによって引き起こされるとされています。

DHTは毛根を萎縮させ、髪が十分に成長する前に抜けてしまうよう促すため、薄毛を加速させる要因になります。
特にストレスや生活習慣の乱れが重なるとホルモンバランスが崩れやすくなり、DHTの増加を後押ししてしまうことも。

そこで、以下のようなポイントを見直すことで、AGAの進行を抑える手がかりになるかもしれません。

こうした日々のケアを大切にすることで、ホルモンバランスの乱れによる薄毛進行を少しでも軽減することが期待できます。

コーヒーがAGAを進めるor抑える？最新研究のヒント

先ほども少し触れましたが、コーヒーに含まれるカフェインには、血流を一時的にキュッと収縮させたり、利尿作用を高めたりすることがありますよね。
でも実は、カフェインには髪の成長をサポートする可能性があるっていう研究も報告されているんです。

つまり、コーヒーがAGAを悪化させるのか、逆に抑えてくれるのかは、はっきり「こうだ」と言い切るのは難しいんです。

たとえば、こんな考え方もあります。

コーヒーは多くの方にとって身近な飲み物ですが、その影響を過小評価せず、自分に合った飲み方を模索することが大切です。

コーヒーを飲むときに押さえたい３つのポイント

コーヒーは気分転換やリラックスに欠かせない存在ですが、飲み方次第では薄毛のリスクを高める可能性もあります。

そこで、ここではコーヒー好きさんが知っておきたい３つのポイントをご紹介していきますね。

タイミングと量を見直して薄毛リスクを減らす

コーヒーを飲むタイミングや量は、髪と頭皮に大きく影響を与えるといわれています。

特に以下のような点を意識するだけで、無意識に薄毛を進行させるリスクを軽減できる可能性もあるので、ぜひチェックしてみてください。

就寝前の摂取を控える

カフェインによる覚醒作用が夜間の睡眠を妨げると、成長ホルモンの分泌が乱れて髪の成長が停滞しやすくなります。

1日の上限を決める

何杯でも飲んでいると過剰な利尿作用で栄養が排出されやすくなります。
自分の体調や生活リズムを踏まえ、1日に飲む杯数を決めておきましょう。

食後に飲む習慣をつける

空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れやすくなり、髪に必要な栄養素の吸収率が下がる場合があります。
できるだけ食後に楽しむのがおすすめです。

上記の３つのポイントを少し意識するだけでも、薄毛リスクを最小限に抑えながらコーヒーを楽しむことができますよ。

コーヒー以外にも大事！髪にやさしい食生活とサプリ

コーヒーを飲む量が適切だったとしても、他の食生活で1日の栄養バランスに不足があると、髪に必要な栄養素がしっかり行き渡らない場合があります。

そこで、以下のポイントもあわせてチェックしましょう。

バランスの良い食事を心がける

タンパク質・亜鉛・ビタミン類などは、髪の成長に欠かせない栄養素です。
偏食や極端なダイエットでこれらの栄養素が不足してしまうと、せっかく育ち始めた髪の成長を妨げる原因になります。

サプリで不足分を補う

忙しい毎日でなかなか栄養が整わない方は、髪と頭皮に配慮したサプリメントを活用するのも一つの手です。
栄養バランスをサポートして、健康的な頭皮環境づくりに役立てましょう。

水分補給も忘れずに

コーヒーには利尿作用があるため、摂りすぎると逆に水分不足になってしまいます。

水分不足は血行不良を招き、薄毛を進行させやすい要因となるので要注意。
しっかりと水や麦茶・ハーブティーなどの利尿作用のないもので水分を補給し、頭皮のコンディションを保ちましょう。

コーヒー好きができる薄毛対策＆おすすめのセルフケア

コーヒーを毎日飲む習慣があるからといって、必ずしも薄毛が進むわけではありません。
毎日のケアを少し工夫するだけで、髪や頭皮の状態はぐっと変わってきます。

ここでは、コーヒー絶ちをしなくても良くなるセルフケアのヒントをお伝えします。

コーヒー断ちしなくてもOK？毎日のケアで差をつけよう

コーヒー好きの方ほど「やっぱりコーヒーは控えたほうがいいのかな……」と悩むかもしれませんが、実はコーヒー断ちをしなくても髪をいたわる方法はあります。

以下のポイントを意識してみると、無理なく薄毛対策を続けられるでしょう。

頭皮マッサージを習慣に

シャンプー前や入浴中に頭皮を軽くもみほぐすだけでも血行が促進され、髪の成長をサポートしてくれます。

洗髪後はしっかり乾かす

濡れたままの髪は雑菌が繁殖しやすく、頭皮環境を悪化させる原因になります。早めにドライヤーで乾かすことが大切です。

コーヒーの香りでリラックス

コーヒーの香りが好き、という方は、香りを楽しむのがおすすめです。
なぜなら、自分が好きだと感じる香りを楽しむと、ストレスを和らげる効果が期待できるから。

ストレスを抑えることで、ホルモンバランスの乱れからくる薄毛の進行を軽減しやすくなるんです。

いつものコーヒータイムを楽しみながら、ちょっとしたケアをコツコツ続けることが、髪の健康を保つための近道になりますよ。

薄毛でお悩みなら親和クリニック福岡院の無料カウンセリングへ！

セルフケアを頑張っているけれど、なかなか薄毛が改善しない……」と感じたときは、AGA外来などの専門家に相談してみるのも一つの手です。

専門的な視点からアドバイスをもらうことで、今のケアが合っているのか、何か見落としている点はないかを客観的に知ることができますよ。

当院では、AGAなどの薄毛治療を検討している方や、薄毛や抜け毛の相談で来院された方に対し、無料カウンセリングを実施しています。
もし現在薄毛や抜け毛のお悩みがありましたら、ぜひお気軽に「親和クリニック福岡院の無料カウンセリング」へお越しください。
専門スタッフが丁寧にお話をお伺いし、あなたに合った薄毛対策をご提案させていただきます(*^^*)